[...] można zobaczyć tutaj: http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=22354 Jak widać nie został osiągnięty plan doskonały (za dużo białka, za mało WW, za mało kalorii) Jako że dieta pewnie w wersji końcowej i tak minimalnie ulegnie zmianie postanowiłem nie upychać i nie ucinać nic na siłę tylko poddać ją Waszej weryfikacji. Ponadto podczas [...]
Witam. Chciałem poprosić o ocenę diety i ew poprawki. W diecie nie ma warzyw więc chciałem również zapytać gdzie i co wcisnąć. Zapotrzebowanie liczyłem na podstawie kalkulatora potreningu.pl/ porad pewnej osoby na yt. Zmieniłem nieco proporcje makroskładników. Początkowo miało być to 30% białka jednak po wyliczeniu wyszło mi około 3,4g/kg. [...]
Cześć wszystkim.Ułożyłem sobie diete na "mase" i chciałbym poznać wasze opinie na jej temat.Mam 17 lat 182 wzrostu i 74 kg wagi.Jestem raczej ektomorfikiem. a oto ona Sniadanie: białko węglowodany tłuszcze kcal musli(100g) 11,4 62,2 9,4 379 mleko 0,5 %(300ml) 9 12,9 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 99 Wzrost : 190 Aktywność w ciągu dnia : student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - split Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : OK Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, cardio Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest [...]
Witam, bardzo prosiłbym o sprawdzenie mojej świeżo ułożonej diety, przy której mam nadzieję uda mi się przybrać masy. Dodam, że jestem początkującym i to, że moje zapotrzebowanie dzienne ok 200gB, 525W i 112 tłuszczy jest w tej diecie zaspokojone ;) Z góry dzięki za każdą uwagę. 1.Śniadanie( w formie omletu): -płatki owsiane(130g) -jajka (5sztuk) [...]
Witam, bardzo prosiłbym o sprawdzenie mojej świeżo ułożonej diety, przy której mam nadzieję uda mi się przybrać masy. Dodam, że jestem początkującym i to, że moje zapotrzebowanie dzienne ok 200gB, 525W i 112 tłuszczy jest w tej diecie zaspokojone ;) Z góry dzięki za każdą uwagę. 1.Śniadanie( w formie omletu): -płatki owsiane(130g) -jajka (5sztuk) [...]
Juz w chooy czasu jade tą samą monotonna diete- lekko redukcjna jak dla mnie..., i tak podpytam tu na forum co by w niej zmienil- jezeli wartosci odzywcze coś nie teges no i jakoś by urozmaicil. Leci to tak: 1. 100g owsianych, 50g rodzynek, 50g orzechów włoskich, 5 jaj kurzych klasy "L" i z tego plackensy na teflonie robie+ przepijane miarką [...]
Witam serdecznie postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć od diety redukcyjnej. Wzrost 182 cm Waga 91 kg I posiłek 7 rano 100 g płatków owsianych 366 kcal B-13g W-55g T-7g Jaja kurze 3 (180g) 250 kcal B-22g W-1g T-17g Kawa rozpuszczalna niesłodzona 250ml II posiłek 10:30 100 g płatków owsianych ugotowanych na wodzie 366kcal B-13g W-54g T-7g [...]
Przepraszam, że zakładam drugi temat, ale poprzedni nie umiem ani edytować, bo wyskakuje mi, że nie mogę, ani nie umiem go usunąć. ___________________________________________________________________________________________________________ Moja znajoma od wielu miesięcy interesuje się zdrowym trybem życia, siłownią itp. Dziewczyna faktycznie [...]
Witam Jest to moja pierwsza poważna dieta, dlatego prosiłbym o jej ocenę i ewentualnie o rady/poprawienie jej. Celem jest masa. Mój wiek to 23 lata, wzrost 180cm, waga 76kg. Pierwszy posiłek: - białko jaja kurzego 180g b=20 t=0 w=0 kcal=88 - płatki kukurydziane 150g b=10 t=4 w=116 kcal=545 - mleko 2% tłuszczu 500ml b=17 t=10 =25 kcal=255 - jabłko [...]
Od razu zaznaczę, że nie mam za dużo kasy a jedyne źródło białka na jakie mnie stać to mleko, twaróg, jogurt, jajka. Rybę dał bym radę jeść maks raz w tyg w piątek. To by było na tyle. wzrost 180cm waga 95kg. Wszystkie dane są pisane kolejno kalorie białko tłuszcz węglowodany. Śniadanie: Otręby pszenne 29.6 2.56 0.74 9.9 Płatki [...]
Wiek: 18 Waga: 69 kg Wzrost: 178 cm Cel do osiągnięcia: masa Staż: 6 miesięcy Zapotrzebowanie: 2570 kcal I śniadanie 9.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 g Płatki owsiane 100 g orzechy włoskie 30 g Jaja kurze całe 60 g ŁĄCZNIE: B:30 T:34 W:78 kcal: 734 II przed treningiem 12.00 Ryż biały 100g pierś z kuraka 120g Ogórek [...]
Witam. Zacznę od tego że wiem iż odżywka białkowa to nie posiłek w pełnym tego słowa znaczeniu. Po prostu nie jem mięsa od niedawna i tą odżywką właśnie je zastępuję. Wiem że można też niby jajkami, ale jakbym miał jeść same jajka to bym zbzikował. Obecnie używam białka Soya Pro - Aktivlab. PLAN TRENINGOWY : Biegi i marsze po schodach z hantlami [...]
Witam Panowie proszę o rady i sugestie (co zmienić czego dodać) obecna waga 86kg trening 4 razy w tygodniu po treningu aeroby, dodatkowe aeroby rano dorzucę jak waga przestanie spadać. Dieta : POSIŁEK I 7:00 Płatki owsiane 100g 390kcal 11,9 / 7,2 / 69,3 Jajo kurze, całe 4 sztuki 450kcal 34,5 / 25,1 / 3 POSIŁEK II 10:00 grahamka 50g 113kcal 2,9 / [...]
[...] bieżnia, rowerek, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białka, bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : intuicyjna Staż z 5 lat z przerwami Poniżej dieta do oceny i ewentualnej poprawki: /SFD/2016/11/23/d6449ca0c11d4f758aa58d302ed7fe0e.jpg Zmieniony przez - Falki89 w dniu 2016-11-23 20:07:10
Witam, proszę o ocenę i ewentualne uwagi do rozpiski która ułożyłem. Trening 3 razy w tygodniu FBW przez pierwsze 2 miesiące, następnie chce wprowadzić 4 treningi w tygodniu push & pull. Stopniowo będę dodawał aeroby zaczynając od 20 minut 2 razy w tyg, kończąc na 60 minutach 4 razy w tygodniu. Redukcje mam zamiar ciągnąć około 5 miesięcy. Sporo [...]